10 regole per affrontare il caldo estivo

Meditel consiglia di seguire le 10 regole d’oro diffuse da Regione Lombardia per affrontare l’emergenza caldo estivo e i rischi che ne derivano. Questi consigli, validi per tutti, sono rivolti in particolare a persone della terza età e ai disabili, che per la loro condizione fisica possono essere più esposti ai disagi provocati dalle temperature eccessive. Un pericolo che può aumentare se queste persone vivono da sole.

Imparare a conoscere il rischio è sempre il primo passo per prevenirlo.

• Ricordati di bere.
• Evita di uscire e di svolgere attività fisica nelle ore più calde del giorno (dalle 11.00 alle 17.00).
• Apri le finestre dell’abitazione al mattino e abbassa le tapparelle o socchiudi le imposte.
• Rinfresca l’ambiente in cui soggiorni.
• Ricordati di coprirti quando passi da un ambiente molto caldo a uno con aria condizionata.
• Quando esci, proteggiti con cappellino e occhiali scuri: in auto, accendi il climatizzatore, se disponibile, e in ogni caso usa le tendine parasole, specie nelle ore centrali della giornata.
• Indossa indumenti chiari, non aderenti, di fibre naturali, come ad esempio lino e cotone: evita le fibre sintetiche che impediscono la traspirazione e possono provocare irritazioni, pruriti e arrossamenti.
• Bagnati subito con acqua fresca in caso di mal di testa provocato da un colpo di sole o di calore, per abbassare la temperatura corporea.
• Consulta il medico se soffri di pressione alta (ipertensione arteriosa) e non interrompere o sostituire di tua iniziativa la terapia.
• Non assumere regolarmente integratori salini senza consultare il tuo medico curante.

I consigli per il menù estivo

• Bevi almeno 2 litri d’acqua nel corso della giornata, anche se hai poca sete: se vuoi alternare, va bene anche il tè.
• Modera I’ assunzione di succhi di frutta e bevande gassate, perché sono ricchi di calorie, poco dissetanti, spesso troppo zuccherati.
• Evita bevande fredde e ghiacciate perché possono provocare congestioni gravi. Preferisci le bevande fresche.
• Astieniti dall’assunzione di birra e alcolici: aumentano la sudorazione e la sensazione di calore contribuendo alla disidratazione.
• Assumi pasti leggeri e frequenti. L’ideale è mangiare 5 pasti al giorno: colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, merenda e cena.
• Pasta e riso saziano senza appesantire. Consumali regolarmente ma sempre in quantità moderata.
• Il pesce è da preferire rispetto a carne e formaggi.
• Fritti, intingoli, insaccati e cibi piccanti vanno ridotti o evitati. Sono cibi molto elaborati, molto salati e ricchi di grassi.
• Consuma in abbondanza frutta e verdura perché apportano acqua, vitamine, sali minerali.
• Preferisci i gelati al gusto frutta, più ricchi di acqua.
• D’estate con le alte temperature limita l’assunzione di caffè.

Scarica la locandina di ATS Brianza “Caldo Istruzioni per l’uso”

Scarica l’opuscolo di Regione Lombardia “Le 10 regole d’oro per affrontare il caldo estivo”